Программа подготовки для любителей

Услуги по организации и проведению «Обучения» включают в себя проведение занятий в учебных группах, школах и клубах согласно утвержденной Федеральным агентством по ФК и спорту учебно-методической программе по подготовке и аттестации инструкторов  «Обучение и совершенствование техники катания на горных лыжах и сноуборде» от 03.08.2007 г. № СК-02-13/2330. Занятия предполагают изучение теоретической и практической частей учебной программы. В основе обучения лежит выполнение специальных упражнений и движений.

1. Нормативная часть программы

4 уровня обучения и совершенствования техники катания на горных лыжах и сноуборде:

Первый уровень

Новички. Трасса зеленая. Параметры склона: длина 400-700 м, перепад высот – 60 метров.

Второй уровень

Совершенствующиеся. Трасса синяя, красная. Параметры склона: длина 1500 м, перепад высот – 200 метров.

Третий уровень

Эксперты. Трасса красная. Параметры склона: длина 3000 м, перепад высот – более 300 метров.

Четвертый уровень

Эксперты, Райдеры (опытные). Трасса красная, черная. Параметры склона: длина 6000 м, перепад высот – более 800 метров.

2. Методическая часть программы - 3 класса:

Первый класс

Начинающие горнолыжники и сноубордисты;

Второй класс

Средние и прогрессирующие (совершенствующиеся) горнолыжники и сноубордисты;

Третий класс

Опытные и эксперты горнолыжники и сноубордисты;

Разработка и выдача рекомендаций, программ, комплексов при «Обучении» предполагает разработку:
- рекомендаций, содействующих укреплению здоровья и формированию здорового образа жизни;
- комплексов упражнений, подобранных в определенном порядке при занятии горными лыжами или сноубордом, направленных на решение задач последовательного повышения уровня катания;
Лыжники и сноубордисты успешно освоившие первый и второй класс подготовки могут поступать в Школу инструкторов.

Программа подготовки

Класс

Основные технические приемы и навыки

Цель обучения

Рекомендации по склонам и инвентарю

Педагогические рекомендации
1 класс

Знакомство с горнолыжным инвентарем.
Элементарные приемы:
Перенос инвентаря.
Повороты на месте.
Перемещение по ровному месту. Подъем в гору.
Умение падать и вставать.
Прямые и косые спуски:
Стойка.
Стойка прямого и косого спуска.
Косой спуск.
Торможение плугом на пологом склоне.
Боковое соскальзывание.
Простейшие повороты:
Повороты плугом (скользящий, резаный).
Отлогие повороты на пологом склоне.
Серия поворотов к склону из упора (гирлянда).
Повороты из упора (скользящий, резаный).
Простейший поворот на параллельных лыжах.

 Спуски по простым укатанным склонам на небольшой скорости

Некрутые, подготовленные склоны (до 10-12 градусов - зеленые трассы).

Лыжи –  для начинающих. Универсальные лыжи.		 При наличии широких и пологих склонов основное внимание уделять резаному ведению лыж.
2 класс

Классификация поворотов
Скользящие повороты на параллельных лыжах:
Виды разгрузки.
Скругленные соскальзывания большого, среднего и малого радиуса (винтовое движение, разворот ступней (бракаж), вращательный бросок).
Виды соскальзываний.
Способы торможения и остановки.
Торможение соскальзыванием.
Скользящий поворот на параллельных лыжах большого, среднего и малого радиуса.
Комбинированный поворот
Резаные повороты:
Подготовительные упражнения для резаных поворотов.
Резаный поворот большого радиуса.
Резаный поворот среднего радиуса на пологом склоне.

Упражнения на угловую стойку и боковое равновесие.		 Спуски по разнообразным подготовленным склонам на средней скорости

Склоны до 15-20 градусов (синие трассы)

Лыжи универсальные.		 Для лыжников с опытом скользящих поворотов акцентировать отработку фазы входа в поворот без проскальзывания.
3 класс

Совершенствование скользящих и комбинированных поворотов на параллельных лыжах:
Короткие скользящие сопряженные повороты.
Поворот эксперта.
Поворот 4*4.
Спуски по буграм.
Спуски по целине.
Элементы фрирайда.
Совершенствование техники резаных поворотов:
Совершенствование резаного поворота среднего радиуса:
 Резаные повороты среднего радиуса на склоне средней крутизны. Боковой бросок.
Короткие резаные повороты.
Резаные повороты на леденистых склонах.

Элементы слалома и слалома-гиганта.		 Универсальная техника. Спуски, как по подготовленным склонам, так и вне трасс. Разнообразные трассы (от зеленых до черных). Неподготовленные склоны. Лыжи – для экспертов, спортивные лыжи. Совершенствовать резаное ведение на жестких склонах. Осваивать максимальный наклон тела внутрь поворота. Совершенствовать вертикальную работу на бугристых и крутых склонах

Образец рабочего плана-конспекта урока для группы начинающих горнолыжников(извлечение)

Количество учеников - 5 человек. Возраст 25-30 лет. Пол (м/ж/смешанный). Длительность урока  - 1,5 часа. Специальные требования и проблемы – нет. Опыт учеников– новички.

Часть

Упражнения (движения)

Время

Методические указания

Примечания

Вступительная часть

(10 – 15 мин)

 знакомство со снаряжением;


5 – 7 мин

На ровном месте объяснить, как устроены лыжи, ботинки, крепления, палки, как они одеваются и снимаются.

Ученики должны самостоятельно уметь переносить лыжи и палки, одевать и снимать их.
разогревающее и растягивающее упражнение; 7 – 10 мин Махи руками и ногами, приседания, наклоны, ходьба пешком. Проводятся без лыж. Чтобы новички привыкли к необычной обуви, разогревающие упражнения начинаются на ровном месте без лыж.

Основная часть

(60 – 70 мин)

одевание лыж, палок, разогревающие упражнения стоя

  • на лыжах: наклоны, махи, приседания, подъемы ног;
  • передвижение на лыжах на ровном месте:

- развороты на месте «веером»;
- попеременный ход;
- одновременный ход;
- передвижение по кругу, скольжение по очереди на разных лыжах, коньковый ход по кругу, переступание с лыжи на лыжу;


5 – 7 мин

Проводятся на ровном месте.
В движениях скользить, как на двух лыжах, так и поочередно, то на одной, то на другой лыже. Использовать палки для отталкивания и поддержания равновесия.

Отрабатывается сначала на ровном месте, затем в прямых спусках.
Проводятся на очень пологом склоне с хорошим выкатом.

Происходит привыкание к тяжелым лыжам и ботинкам во время упражнений.

Лыжники учатся сохранять равновесие в движении, используя отталкивания ногами и палками.
  • основная стойка горнолыжника;
  • подъемы в гору:

- попеременный ход;
- «лесенкой»;
- «елочкой»;

  • прямой спуск;
  • упражнения в прямом спуске;
 7 – 10 мин

Сохранять основную стойку горнолыжника.

Приседания, переступания на параллельную лыжню, легкие прыжки с приседанием.

Лыжник готовится совершить свой первый спуск с горы.

Скорость спуска должна уменьшиться за счет уменьшения уклона до нуля.

Не надо требовать от ученика повторить это упражнение на первом занятии.
 
© 2025 УЦ ФГССР, Все права защищены