Виктор Данилин

На сложный вопрос: "Что же такое горнолыжная стойка?" - спортсмены-горнолыжники, инструкторы, лыжники-эксперты, владеющие искусством скольжения на лыжах с гор, дают вот какой ответ: "стойка" - это не статическое положение тела, а постоянно меняющееся в динамике положение туловища лыжника.

Устойчивость лыжника, как правило, результат правильной стойки в различных условиях спуска с горы: то ли это плавные повороты на пологом склоне, или стремительный спуск с горы, или полет с приземлением (без падения!).

Одни горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. А стойка - основа техники катания! Плохая стойка, как правило, результат неправильных движений в поворотах. Например, если лыжник рано начинает или заканчивает поворот, слишком отклонен назад (так называемое "положение стульчик"), слишком изогнут в талии, принимает слишком низкое положение, то ему не мешало бы заняться своей стойкой.

Важным фактором, негативно влияющим на стойку, является страх. Страх может выбить из вас всякое воспоминание о правильной стойке. В этом состоянии склон кажется отвесной стеной. Лыжник рефлекторно отклоняется от "бездны", и наклон к склону порождает множество проблем. Чтобы избавиться от страха, надо очень тщательно выбирать склон. В этом вам всегда поможет горнолыжный инструктор.

Основная стойка должна быть высокой, это уменьшает мышечную усталость. Высокая стойка подходит и спортсменам, и начинающим лыжникам. Кто посещал уроки анатомии, помнит плакат "Анатомическое положение тела", руки в стороны, ноги на расстоянии меньше ширины плеч. Остается добавить слегка согнутое положение в локтевых, коленных, голеностопных суставах и получится основная стойка горнолыжника. Между коленями должно быть небольшое пространство, достаточное для независимой работы ног, но не затрудняющее контроль над лыжами. Вы сможете менять ширину ведения лыж, улучшая работу ног на переменном рельефе, когда, например, одна нога попадает в яму, а другая въезжает на бугор.

Приняв высокую стойку, слегка согнув ноги и расслабив мышцы, вы приводите тело в положение "ожидания", - это благоприятное положение для мышечной реакции и максимальной амплитуды движения, необходимо для амортизации на переменном рельефе (бугры и ямы). (О, благословенный Чегет!) Вспомните, перед тем как подпрыгнуть, вы слегка приседаете! Низкая же стойка увеличивает нагрузку на мышцы ног, уменьшает амплитуду движения лыжника. В результате на буграх колени могут заехать в подбородок.

Современные лыжи-карвы стали короче и поэтому смещение центра тяжести вперед или назад приводит к потере равновесия и падению. Поэтому очень важно правильное распределение веса тела вдоль лыж. Основная стойка стала центральной, т.е. центр тяжести лыжника проходит через середину стопы, распределяя давление равномерно по всей длине лыж. Хорошие лыжники-эксперты мало используют давление на ботинок (только для небольшой регулировки давления на снег). Имея правильную стойку, можно кататься хоть в кроссовках - только не пробуйте сделать это!

Необходимо также уделить внимание и положению рук. Руки разведены в стороны и поданы вперед так, чтобы краем глаза видеть кисти рук. Вынос рук вперед помогает контролировать стойку вдоль продольной оси лыж и сохранять равновесие (вспомните канатоходца с шестом). Помните стойка активна, а не пассивна!

В образовательных программах по подготовке инструкторов даются упражнения на лыжах, которые помогают понять и почувствовать через мышцы правильную стойку. Что вы чувствуете в высокой основной стойке? Давление сосредоточено в центре ступней, ноги слегка согнуты, лыжи расположены не широко, как вам удобно. Один из способов достичь правильной, слегка согнутой стойки - проехать в прямой стойке по очень пологому склону (зеленая трасса) подпрыгнуть и мягко приземлиться (добиться чтобы лыжи не отрывались от снега). Такой легкий прыжок удлинит вашу стойку и обеспечит достаточно распрямленное положение. Поупражняйтесь в таких прыжках, сохраняя распределение давления тела через середину стопы.

• Еще несколько упражнений из программы подготовки горнолыжных инструкторов, используемых в последние годы, которые помогут вам выработать правильнуюстойку. Выполняя повороты на удобной для вас скорости, немного поэкспериментируйте, принимая крайние положения: наклонитесь вперед и назад, примите высокую и низкую стойку, максимально напряженное или расслабленное положение и т.д.
• Попробуйте покататься без палок. Это упражнение улучшает стойку и равновесие, просто потому, что вы почувствуете себя некомфортно и сосредоточитесь на тех недостатках в стойке, устранение которых, повысит ее возможности.
• Выбрав пологий мягкий склон, ослабьте верхние клипсы ботинок и ремень-липучку (если он есть), а нижние оставьте затянутыми. Это уменьшит продольную нагрузку на ботинки, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Почувствуйте, как вы используете для управления лыжами движения стоп.
• Покатайтесь на сноу-блэйдах. Такие короткие лыжи за день или два приучат Вас к правильной стойке.

Теперь ваша стойка хорошо центрирована, можно совершенствоваться в искусстве поворотов на лыжах.

Фраза: "...изменение конструкции лыж повлекло за собой принципиальное изменение в технике катания, а, следовательно, и в методике обучения...", стала уже расхожей. Однако, если результаты такого принципиального изменения в методике обучения горнолыжников-спортсменов можно легко увидеть на слаломной трассе, то методики обучения горнолыжников-любителей в большинстве горнолыжных центрах нашей страны, да и за рубежом пока еще не претерпели сколько-нибудь заметного изменения.

Опыт введения технических приемов резаного или (карвингового) поворота в процесс обучения горнолыжников преподавателями и инструкторами Учебного Центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России основан на работе базовой школы по обучению любителей-горнолыжников в пансионате АМО-ЗИЛ (г. Мценск). Специфические условия катания, то есть наличие широкого и относительно длинного (800 м) склона небольшой крутизны, позволили отработать методику быстрого освоения резаного (карвингового) поворота начинающими лыжниками. Более того, успехи начинающих горнолыжников часто оказывались более весомыми, чем успехи опытных горнолыжников, что, вероятно, связано с отсутствием у новичков стереотипов двигательных навыков.

УЦ ФГСС России провел более десяти семинаров подготовки и аттестации профессиональных горнолыжных инструкторов, на которых были отработаны тонкости методики. Многие из этих инструкторов прошли стажировку и работают в базовой Школе, где за сезон проходит обучение более 3000 горнолыжников. Основные принципы освоения резаных поворотов подтверждены в процессе практического обучения и сформулированы в соответствующей методике. В целом любой процесс обучения является достаточно консервативным и основан на использовании проверенных элементов. Поэтому, многие упражнения в данной методике являются хорошо известными и использовались ранее. Однако акценты и техническая интерпретация существенно изменились. Здесь мы еще раз подчеркнем тот факт, что эффективное использование любой методики возможно лишь при условии участия в процессе обучения квалифицированного инструктора, способного правильно определить основную ошибку обучаемого и предложить соответствующие корректирующие упражнения.

Как известно, современные горные лыжи характеризуются большой глубиной бокового выреза. Такие лыжи принято называть лыжами-карвами (в англоязычном варианте) или лыжами-параболик (во франкоязычном варианте).

Появление новых лыж для слалома-гиганта в начале 90-х годов (фирма Dynastar) (тогда они назывались лыжами с узкой талией) повлияло на технику горнолыжного спорта и дало возможность эффективно использовать прием так называемого резаного ведения лыж в большей части поворота. Данная техника характеризуется более равномерной загрузкой обеих лыж и их более широком относительном положении. Одновременно с появлением нового поколения спортивных лыж для слалома-гиганта аналогичные модели стали выпускаться и для горнолыжников-любителей (фирма Elan). Позднее спортивные лыжи с новой геометрией были выпущены и для слалома (здесь приоритет отдают фирме Salomon в 1999г.). Начиная с 1999 г, практически все новые модели горных лыж имеют такую геометрию. Исключение составляют некоторые модели горных лыж специального назначения.

Освоение новой горнолыжной техники и всех преимуществ современного инвентаря является мечтой многих горнолыжников-любителей. Стихией горных лыж-карвов и соответствующей техники являются широкие гладкие склоны, позволяющие безопасно совершать повороты большого радиуса на повышенной скорости.

Основные особенности техники резаных поворотов

Рисунок I-1 Сравнение скользящего и резаного поворотов. Стрелка - вектор скорости в данной точке

Рисунок I-2 Разворот лыж под углом к вектору скорости в момент входа в поворот в коньковом или боковом жиме

По характеру ведения лыж, повороты можно условно разделить на скользящие и резаные повороты. В скользящих поворотах лыжи в большей части поворота проскальзывают (имеется постоянный ненулевой угол руления - угол между вектором скорости и осью лыж). В резаных поворотах присутствует фаза ведения без заметного проскальзывания (Рисунок I-1). Данную фазу можно легко определить по следу лыж - виден четкий след от одной или двух лыж, без проскальзывания. Идеальный рисунок современного резаного поворота на укатанном склоне - два следа от лыж во всех фазах поворота.

Термин резаный поворот возник более тридцати лет назад применительно к технике спортсменов. Данный прием использовался спортсменами на жестких леденистых трассах и требовал достаточно виртуозного владения лыжами. На лыжах классической геометрии фаза чистого резаного ведения в основном локализовалась во второй половине поворота (Рисунок I-2). Ведение поворота шло с преимущественной загрузкой внешней к повороту лыже.

Для входа в поворот часто использовался технический прием конькового или параллельного жима. Лыжи новой геометрии изменили технику спортсменов: практически исчез коньковый и боковой жим, широкое положение лыж и укорочение их длины привело к использованию более равномерной загрузки обеих лыж. Уменьшилась так называемая вертикальная работа, которая заменилась усилиями, направленными на поддержание бокового равновесия и быстроту перекантовки. В целом техника горнолыжного спорта стала лаконичной и экономной. Применительно к технике лыжников-любителей подчеркнем самое главное - чистые резаные повороты на соответствующих подготовленных склонах при правильном обучении стали доступны большинству лыжников-любителей.

Приведем наиболее важные элементы техники резаных поворотов для лыжников-любителей:

• Правильная центральная (в переднезаднем направлении) и угловая (в боковом направлении) стойка
• Четкий вход в поворот без начального проскальзывания с быстрой перекантовкой (отсутствие вращательного импульса и винтовых движений)
• Интенсивный наклон туловища внутрь поворота
• Широкое ведение лыж в повороте
• Более равномерная загрузка обеих лыж
• Активное поддержание бокового равновесия в фазе ведения поворота (динамичная стойка) без выраженных винтовых движений и бракажа
• Укол палкой перестал быть необходимым техническим приемом, а является, в основном, синхронизирующим элементом в крутых и коротких поворотах. Палки выполняют роль балансиров и используются для поддержания равновесия

Сколько существуют лыжи, столько существует стойка. Многие горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. А стойка - основа техники катания и ей надо уделять постоянное внимание из урока в урок, а при самостоятельных занятиях "включать" постоянный самоконтроль над правильностью стойки.

Стойка горнолыжника - постоянно меняющееся в динамике положение туловища горнолыжника. Хорошо развитое чувство равновесия, как правило, результат правильной стойки в различных условиях спуска с горы. Стойка стала многофункциональной и более универсальной. В современной горнолыжной технике, при новой геометрии лыж важную роль играет продольная загрузка лыж. Лыжи стали короче и более приталенные, а это дает возможность скользить, не загружая носки лыж и не задавливая языки ботинок своей голенью. Так же не приходится опираться на задники ботинок для поддержания устойчивости. Наоборот, при малейшем уходе в заднюю стойку, лыжи просто выскакивают из-под вас и вы падаете. Страх - один из факторов существенно влияющий на стойку. Боязнь упасть, слишком быстрый спуск, теряете контроль над скоростью. Страх может вас выбить из основной стойки. Лыжник имеет обыкновение прижиматься к склону при появлении страха, склон ему кажется отвесной стеной. Наклон к склону на крутых участках порождает проблему для любого лыжника. Чтобы избавиться от страха, надо очень тщательно выбирать склон в этом вам всегда поможет горнолыжный инструктор.

Рисунок II-1 Центральная стойка. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Основной стойкой теперь является центральная стойка, одновременно она может быть высокой или низкой и также в зависимости от рельефа и крутизны склона добавляется разворот плеч в долину, меняется угловое положение (угловая стойка) (Рисунок II-1).

Высокая стойка уменьшает мышечную усталость, возникшую из-за низкой стойки. Боль в мышцах результат слишком низкой стойки. Приняв высокую стойку, слегка согнув ноги и расслабив мышцы, вы приводите тело в положение "ожидания", это благоприятное положение для мышечной реакции и максимальной амплитуды движения, необходимой для амортизации на переменном рельефе (бугры, ямы). Перед тем как подпрыгнуть - вы слегка присядете! Такая стойка подходит спортсменам, приемлема для начинающих лыжников и для комфортного катания.Низкая стойка - увеличивает нагрузку на мышцы ног, мешает скорости и уменьшает амплитуду движения лыжника.

Рисунок II-2 Основная стойка прямого спуска (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Рисунок II-2 Основная стойка прямого спуска (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Центр тяжести лыжника проходит через середину стопы или основание большого пальца стопы, распределяя давление равномерно по всей длине лыж. Рассмотрим для начала основную стойку в статичном положении (Рисунки II-2 и II-3), и только затем рассмотрим ее изменения в динамике. Ноги находятся на ширине плеч или чуть уже (как вам удобно). Ноги согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Между коленями должно быть небольшое пространство, достаточное для независимой работы ног, но не затрудняющее контроль над лыжами. Руки при этом разведены в стороны, согнуты в локтевых суставах и поданы вперед приблизительно на высоте талии, так чтобы пространственным зрением видеть кисти рук, локти направлены назад, а не выставляются в сторону, как крылья. Вынос рук вперед помогает контролировать стойку вдоль продольной оси лыж и сохранить равновесие (вспомните канатоходца с шестом). Палки находятся почти параллельно и направлены они назад, кольца при этом находятся на расстоянии 10-15 см от снега и сведены чуть уже, чем кисти рук. Палки держатся всей кистью руки, т.е. осуществляется полный хват, при этом кисти чуть развернуты наружу. Спина слегка согнута в пояснице. Плечи проецируются над передними креплениями. Голова и подбородок приподняты, взгляд направлен вперед по ходу движения, а не на носки лыж.
Далее рассмотрим стойку в динамике.

Прямой спуск
Упражнение для того чтобы лучше почувствовать и отработать стойку, развить равновесие и привыкнуть к скольжению на лыжах, а так же к скорости в дальнейшем.
Отработка прямого спуска начинается на очень пологих склонах. Техника выполнения приема такова.

Спуск происходит по линии ската (воображаемая линия, по которой скатился бы мяч). При этом лыжи за счет своей геометрии идут не совсем по прямой, а немного "гуляют" под вами. Лыжник принимает центральную стойку, описанную выше. При прямом спуске отсутствует угловое положение, а плечи развернуты по лыжам. Давление распределяется равномерно на обе лыжи. Добивайтесь мягкой амортизации всех неровностей склона, за счет эластичного сгибания в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.
Основные типичные ошибки:

• Неправильная продольная загрузка лыж (задняя стойка или нависание даже наклон над лыжами вперед);
• Ноги очень широко или узко, либо сводятся (иксом);
• Положение рук (опущены, прижаты к бедрам, палки подняты вверх или наоборот висят кольцами в землю);
• Опущена голова, взгляд на носки лыж;
• Прямая спина ("столбиком");
• Скованность, напряженность стойки;
• Недостаточное или отсутствие мягкой и эластичной работы суставов при амортизации неровностей рельефа.

Попробуйте сделать следующие упражнения в прямом спуске.
Один из способов достичь слегка согнутой стойки - проехать в прямом спуске по очень пологому склону, подпрыгнуть и мягко приземлиться (добиться, чтобы лыжи не отрывались от снега). Такой легкий прыжок удлиняет вашу стойку, распределяйте давление тела через середину стопы.

Немного поэкспериментируйте, принимая крайние положения: наклонитесь вперед и назад, примите высокую и низкую стойку и т.д. Покатайтесь без палок (не все люди могут кататься без палок!) это упражнение улучшает стойку и равновесие. Ослабьте верхние клипсы ботинок и ремень-липучку (если он есть), а нижние оставьте затянутыми. Это уменьшит продольную нагрузку на ботинки, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Почувствуйте ваше продольное положение и примите высокую стойку. Теперь ваша стойка хорошо центрирована, можно совершенствоваться в искусстве поворотов на лыжах.

Косой спуск

Рисунок II-4. Стойка косого спуска на пологом склоне (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Рисунок II-5. Стойка косого спуска на более крутом склоне (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Иногда косой спуск еще называют траверс. Косой спуск происходит под углом к линии ската или можно сказать поперек склона. Для современной геометрии лыж, при правильной стойке, косой спуск принимает форму дуги, направленной вверх по склону. Как мы говорили стойка динамична и меняется в зависимости от условий спуска. Ниже можно будет проследить эти изменения.

Техника выполнения приема такова. Для начала движения лыжник из центральной стойки прямого спуска принимает стойку косого спуска. При этом появляется разножка - верхняя лыжа приблизительно на 5-10 см выдвигается вперед. Так же появляется разворот плеч в сторону долины, и угловое положение тела, за счет бокового сгибания в пояснице и наклона коленей к склону. На очень пологом склоне разворот плеч в сторону долины незаметен и угловое положение почти отсутствует (Рисунок II-4), но с увеличением крутизны склона появляется более выраженный разворот плеч и туловища и добавляется угловое положение, которое тем больше, чем круче склон (Рисунок II-5). При развороте плеч в долину внешняя рука чуть уходит назад, но остается в пределах видимости, внутренняя рука находится над лыжей. На пологом склоне достаточно наклона или подачи коленей к склону и за счет этого лыжи становятся на канты, уходят в большую дугу и заезжают чуть вверх по склону до полной остановки. Оба колена при этом наклоняются параллельно и равномерно к склону (Рисунок II-6). При спуске по более крутому склону сначала подаются бедра к склону (так как мышцы бедер более мощные и за счет них легче начать закантовывать лыжи), а затем колени, лыжи опять же по дуге уходят в косой спуск (Рисунок II-7). Движение аналогично движению человека, который хочет сесть на стул, стоящий сбоку от лыжника на склоне (на уровне ботинок). При этом вне зависимости от того выполняете ли вы косой спуск на пологом или крутом склоне должен оставаться четкий, непрерывный след от двух лыж, напоминающий движение по двум рельсам, т. е. появляется резаное ведение(Рисунок II-8). С изменением крутизны склона, изменяется распределение давления (веса тела) на верхнюю и нижнюю лыжу, на пологом склоне давление либо почти поровну, либо на нижней лыже 60% и на верхней 40% веса.

Рисунок II-6. Наклон коленей на пологом склоне (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)	Рисунок II-7. Подача бедер к склону на более крутом участке (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)	Рисунок II-8. Следы резаного ведения (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Основные типичные ошибки:

• Задняя стойка;
• Отсутствие четкого и непрерывного следа от двух лыж, нет резаного ведения;
• Положение лыж (узкое, сведение коленей);
• Большая разножка (в дальнейшем большая разножка будет мешать быстрой перекантовке лыж);
• Неправильная загрузка лыж (слишком загружена нижняя лыжа);
• Неправильно и не параллельно подаются колени к склону (колено под колено) как следствие нижняя лыжа может быть чрезмерно закантована, а верхняя идет плоско (одна из наиболее частых ошибок у новичков- закантовка только нижней лыжи)
• Положение рук (выставление локтей в сторону, слишком разведены, опущены и прижаты, нижняя рука далеко отведена назад, палки не параллельны или слишком подняты вверх);
• Недостаточный разворот плеч в сторону долины;
• Недостаточное или отсутствие углового положения;
• Положение головы (опущена);
• Прямая спина.

Поворот плугом является одним из простейших видов спуска на горных лыжах по пологим склонам. Это обычное положение лыж у ребенка, впервые вставшего на горные лыжи. Не вступая в дискуссию по поводу целесообразности данного приема, подчеркнем, что поворот плугом представляет важный в прикладном значении элемент, позволяющий с первых занятий использовать подъемники. В технической трактовке данного приема делается акцент на использование уже описанной центральной стойки, углового положения и резаного ведения.

Рисунки III-1, 2, 3 Поворот плугом. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Техника выполнения приема:
Во всех фазах поворота лыжи находятся в положении "плуга" - носки лыж на расстоянии 5-10 см, задники лыж раздвинуты в положение, удобное лыжнику (Рисунок III-1, 2, 3). Руки и туловище находятся в положении центральной стойки, кольца палок должны быть обязательно сзади плоскости туловища. Поворот осуществляется за счет загрузки и закантовки внешней к повороту лыжи. Загрузка лыж происходит путем бокового сгибания в пояснице и легкого разворота плеч в сторону долины (принятия углового положения ). При этом внутренняя к повороту лыжа выдвигается чуть вперед (на 5-10 см) по отношению к внешней лыже (разножка) (Рисунок III-4). Движение внешней лыжи происходит на внутреннем канте, что дает возможность почувствовать эффект резаного ведения на современных лыжах уже в первых спусках (Рисунок III-5). В конце поворота лыжник из углового положения принимает основную (центральную) стойку с плечами, развернутыми перпендикулярно биссектрисе угла, образованного лыжами (лыжи находятся в положении "плуга"). Далее происходит симметричная по отношению к первому повороту смена загрузки лыж и осуществляется поворот в другую сторону.

Рисунок III-4 Разножка при движении плугом.	Рисунок III-5 Резаное ведение в плуге

Типичные основные ошибки:

• Смещение таза наружу или внутрь поворота
• Отсутствие углового положения
• Задняя стойка
• Положение рук

После первых удачных поворотов плугом как можно скорее нужно переходить к первым поворотам на параллельных лыжах, используя эффект резаного ведения лыж - "карвов". Эти спуски можно осуществлять на очень пологих гладких склонах с безопасным выкатом. Спуски осуществляются в основной центральной стойке.

Техника выполнения приема такова:

Рисунок IV-1,2. Отлогий резаный поворот. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Из стойки прямого спуска лыжник принимает попеременно влево и вправо угловую стойку косого спуска со слабо выраженным разворотом плеч в долину. Принятие угловой стойки осуществляется, в основном, за счет наклона обоих коленей в сторону поворота и небольшого разворота плеч в сторону долины. Как уже упоминалось, данное движение напоминает движение человека, садящегося на стул, стоящий сбоку (на уровне ботинок). Лыжи находятся на ширине плеч или чуть уже. Загрузка обеих лыж практически одинаковая. Амплитуда движений слабо выражена и, соответственно, линия спуска мало отходит от линии склона (линии прямого спуска) (рис. IV-1). При идеальном исполнении приема во всех фазах поворота видны четких два следа от лыж.

Для устранения вышеприведенных ошибок могут быть использованы следующие вспомогательные упражнения.

1. Спуск с палками под задней частью бедер (рис. IV-3,4). Отрабатывается центральная стойка и устраняется задняя стойка
2. Спуск с кулаком между коленями (рис. IV-5). Устраняется ошибка сведения коленей и осваивается навык одновременной перекантовки обеих лыж и их равномерной загрузки.
3. Спуск в стойке, имитирующей стойку скоросного спуска (рис. IV-6). Фиксируется туловище и устраняется соскальзование в начальной фазе поворота. Отрабатывается четкость перекантовки лыж и угловая стойка.
4. Для устранения элементов плуга можно использовать специальную перемычку между носками лыж, не позволяющую сводить носки лыж.

Рисунок IV-3,4. Спуск с палками под задней частью бедер. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Рисунок IV-5. Спуск с кулаком, зажатым между коленями. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)	Рисунок IV-6. Спуск в стойке, имитирующей стойку скоростного спуска (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Серия резаных поворотов к склону из упора

Пологие склоны (до 5 угловых градусов), как правило, в условиях России не присутствуют по всей длине трассы. Поэтому возникает проблема спуска на более крутых участках трассы. Для этого можно использовать участки косых спусков с поворотом махом в конце каждого участка. Другим видом поворота, который можно применять на более крутых склонах является поворот из упора. Для освоения этого поворота используется подготовительное упражнение, техника которого и излагается в данном разделе. Здесь также делается акцент на элементы резаного ведения.

Техника выполнения приема следующая (Рис. IV-7):

Рисунок IV-7. Схема резаного поворота к склону упором верхней лыжей. Объяснения в тексте.

В угловой стойке косого спуска лыжник начинает резаное ведение. Резаное ведение переводит косой спуск в поворот к склону (1). Критерий резаного ведения - наличие двух следов от лыж. В конце поворота к склону, когда движение замедляется, верхняя лыжа отставляется в положение упора (носки лыж уже пяток лыж аналогично "плугу") и загружается (2). Лыжи начинают движение вниз по склону. Набрав небольшую скорость (2-4 метра пути) и не пересекая линии склона, лыжник приставляет верхнюю лыжу в широкое параллельное положение к нижней (3) и принимает угловую стойку косого спуска. Лыжи переходят в резаное ведение - поворот к склону (4).

Типичные основные ошибки:

• Вращательный бросок или винтовое движение в фазе начала поворота к склону, приводящее к проскальзыванию;
• Отсутствие резаного ведения в фазе поворота к склону из-за ошибок в стойке;
• Большая разножка.

Резаный поворот из упора

Резаные повороты из упора на параллельных лыжах осуществляются на пологих и средних склонах (до 10-12 градусов). Состояние снега - укатанное или средней жесткости.

Техника выполнения приема такова (рис. IV-8):

Рисунок IV-8. Схема резаного поворота упором верхней лыжей. Объяснения в тексте.

Из стойки косого спуска в режиме резаного ведения (1) верхняя лыжа отставляется в положение упора и загружается (2). Загрузка лыжи изображена на рисунке темно синим цветом. Лыжник при этом разворачивает плечи вдоль по лыжам и слегка разгибается. Начинается движение аналогичное повороту плугом. Лыжник постепенно закантовывает внешнюю к повороту лыжу и, сгибаясь в пояснице, принимает угловую стойку. В момент, когда лыжи достигли линии склона (3) или сразу после ее пересечения, внутренняя лыжа приставляется в параллельное положение к нижней - на рисунке приставление внутренней лыжи изображено красной стрелкой. Лыжи находятся на ширине плеч. Находясь в центральной угловой стойке, лыжник начинает резаное ведение (поворот) на параллельных лыжах.

Типичные основные ошибки:

Отсутствие постепенной переканотовки внешней лыжи в фазе упора и наличие вращательного импульса, инициирующие начальное проскальзывание лыж ("юз") и затрудняющие переход в резаное ведение после перевода лыж в параллельное положение;

Ошибки, связанные со стойкой в фазе ведения, приводящие к отсутствию резаного ведения после входа в поворот (задняя стойка, узкое положение лыж, недостаточное угловое положение и малый угол закантовки, большая разножка, сведение коленей вместе)

Упражнения на угловую стойку и боковое равновесие
Как видно из описания предыдущих технических элементов, наибольшее число ошибок при выполнении резаных поворотов вызваны двумя основными причинами:

• отсутствие четкой перекантовки лыж и присутствие паразитных вращательных движений в фазе ввода лыж в поворот
• неправильная стойка в фазе ведения поворота.

Для отработки соответствующих навыков существует ряд специальных упражнений. Первый тип упражнений можно выполнять и без лыж.

1. Находясь около вертикальной опоры (например, стены), обопритесь на нее рукой. Сгибаясь в пояснице и наклоняя колени и бедра в сторону опоры, сгибая руку, примите угловое положение (рис.). В зависимости от расстояния ступней от опоры можно принимать более или менее выраженное угловое положение. Систематическое выполнение подобного упражнения не только выработает стереотип и автоматизм принятия углового положения, но и заметно укрепит соответствующие мышцы.
2. Поставьте один стул слева и один справа от ступней на расстоянии около 40-50 см. Попеременно садитесь на один и на другой стул, принимая угловую стойку.
3. Следующее упражнение выполняется вдвоем. Можно выполнять и на лыжах. Один из лыжников держит другого за руки. Второй лыжник принимает угловую стойку, наклоняя колени и бедра в сторону, противоположную опоре и слегка разворачивает плечи в сторону первого лыжника.
4. Одно из наиболее эффективных упражнений на угловую стойку выполняется в 

   Рисунок IV-9. Упражнение на отработку угловой стойки. Зеленые стрелки указывают след резаного ведения. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

   движении вдвоем. Два лыжника, находясь в параллельном положении в стойке косого спуска, берут друг друга за палки (Рис. IV-9). Верхний лыжник принимает выраженную угловую стойку. Нижний лыжник слегка тянет верхнего лыжника в боковом направлении. Оба лыжника начинают косой спуск. Задача верхнего лыжника сделать четких два резаных следа от лыж без проскальзывания. В конце косого спуска оба лыжника разворачиваются плугом вниз по склону и меняются ролями.

Упражнение на перекантовку. На пологом склоне в положении прямого спуска вытяните две руки вбок и вверх. При этом лыжник принимает угловую стойку и начинает движение вниз по склону. Меняя положение рук на противоположное, лыжник автоматически осуществит перекантовку. При этом будут осуществляться отлогие повороты вдоль линии склона. При выполнении упражнения с палками будьте очень внимательны (можно задеть других участников движения)

Рисунок IV-9. Упражнение на контроль разворота плеч в долину. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения)

Упражнение на контроль разворота плеч в долину. Соединяя кольцо одной палки с рукоятью другой с помощью темляка, наденьте палки на поясницу параллельно плечам (см. рис.). Совершая отлогие резаные повороты, вы можете визуально контролировать положение плеч.

Упражнение на угловую стойку. В стойке косого спуска начните движение. Поднимите верхнюю лыжу и занесите носок лыжи над нижней лыжей. В этом положении производите косой спуск. При этом лыжник принимает угловую стойку.

Серия резаных поворотов к склону на параллельных лыжах

Это упражнение является подготовительным для резаного поворота на параллельных лыжах. Упражнение начинается в стойке косого спуска.

Техника выполнения приема следующая:

Рисунок IV-10. Серия резаных поворотов к склону на параллельных лыжах

Совершая поворот к склону в угловой стойке в режиме резаного ведения (1), разверните плечи по лыжам и раскантуйте обе лыжи. Легким бракажем (разворотом ступней) направьте лыжи вниз по склону под углом около 45 градусов к линии ската (2). Набрав небольшую скорость, наклоняя колени и бедра к склону, снова перейдите в угловую стойку косого спуска - начните резаный поворот к склону (3). При идеальном выполнении на склоне остаются два четких параллельных следа от серии пологих поворотов к склону. Данное упражнение можно выполнять на различных по крутизне и состоянию снега склонах и различной скорости движения. Чем круче склон и выше скорость движения - тем более выраженным должно быть угловое положение и более энергичной перекантовка лыж. Начинайте освоение данного упражнения на пологих склонах и небольшой скорости.

Типичные основные ошибки:

• Узкое положение лыж;
• Чрезмерная загрузка нижней лыжи;
• Большая разножка;
• Раскантовка, сопровождаемая вращательным импульсом, приводящим к проскальзыванию лыж;
• Ошибки стойки в фазе ведения.

Первые резаные повороты большого радиуса (Рис. V-1) необходимо совершать на хорошо укатанных, широких и пологих склонах. Скорость движения - небольшая, позволяющая в любой момент провести безопасную остановку. Одним из вариантов данного поворота являются отлогие повороты, описанные ранее.

Техника выполнения приема: Заканчивая предыдущий поворот в угловой стойке в режиме

Рисунок V-1. Разаный поворот большого радиуса. Синие стрелки указывают следы резаного ведения.

резаного ведения, разверните плечи перпендикулярно оси лыж и слегка распрямитесь. При этом уменьшиться угол закантовки лыж. Начните плавно принимать угловую стойку в направлении следующего поворота как бы "садиться на стул, стоящий сбоку", наклоняя колени и бедра в сторону нового поворота, прогибаясь в пояснице и разворачивая плечи в долину. Войдя в поворот, контролируйте боковое равновесие путем сгибания в пояснице, а так же регулируя соотношение между загрузкой внешней и внутренней лыжи. Избегайте винтовых движений и следите за стойкой в фазе ведения. Старайтесь держать лыжи пошире и сравнительно равномерно загружать обе лыжи, что позволит вам лучше сохранять боковое равновесие без проскальзывания лыж. Соотношение загрузки внешней и внутренней к повороту лыжи - 60% к 40%.

Один законченный поворот большого радиуса можно сделать из прямого спуска. В стойке прямого спуска, проехав 7-10 метров, наберите скорость и начинайте принимать угловую стойку в соответствии с вышеприведенными рекомендациями. Закончите поворот в выраженной угловой стойке, совершая поворот до полной остановки (лыжи начинают въезжать вверх по склону). Данное упражнение весьма полезно, если у вас возникают проблемы с проскальзыванием лыж в фазе входа или ведения, что очень характерно для лыжников долгое время практиковавших классическую технику скользящих поворотов и не имевших спортивного опыта. Следите за следом, который оставляют лыжи во всех фазах поворота. При правильном выполнении поворотов большого радиуса нетрудно добиться двух четких следов от обеих лыж. Выбирайте широкие склоны и используйте всю их ширину. Следите за безопасностью спусков. Старайтесь начинать спуск, когда на склоне мало лыжников.

Типичные основные ошибки:

• Резаное ведение не присутствует во всех фазах поворота;
• Узкое положение лыж;
• Большая разножка;
• Задняя стойка;
• Недостаточный разворот плеч в долину в фазе ведения поворота;
• Сведение коленей вместе;
• Чрезмерная загрузка внешней к повороту лыжи;
• Отсутствует разворот плеч по лыжам в конце поворота. Вход в поворот происходит с элементами винтового движения, что приводит к проскальзыванию лыж в фазе входа в поворот;
• Присутствует вращательный импульс и проскальзывание в фазе входа в поворот.

Как показал опыт обучения резаным поворотам, освоение резаных поворотов большого радиуса на хорошо подготовленных широких и пологих склонах доступно большинству достаточно координированных лыжников. Здесь следует отметить, что часто бывает проще обучить данному приему при правильной методике полного новичка, чем работать с лыжником, имеющим навыки классических скользящих поворотов.

Следующий по сложности технический прием - резаный поворот среднего радиуса. Данный поворот лыжниками-любителями может выполняться на более крутых склонах и позволяет лучше контролировать скорость спуска.

Техника выполнения приема: Техника выполнения поворотов среднего радиуса на пологих

Рисунок VI-1. Увеличение углового положения засчет прогибания в пояснице наклона коленей.

склонах приближается к технике вышеописанного поворота большого радиуса. В данном случае сокращается длина дуги поворота и возрастает скорость спуска. Для контроля скорости и сохранения резаного ведения необходимо увеличить наклон коленей и бедер в сторону поворота (Рис. VI-1) (увеличить угловое положение и наклон туловища в сторону поворота). Наиболее сложным элементом в данном случае является быстрота перекантовки и смена угловых положений при сопряжении дуг поворотов.

Дополнительные сложности возникают при исполнении законченных поворотов среднего радиуса на склонах средней крутизны. В данном случае в процессе перекантовки возникает фаза разгрузки лыж и вход в поворот с ненулевым начальным углом руления. Напомним, угол руления - угол между осью лыж и вектором скорости. В резаных поворотах большого радиуса и поворотах среднего радиуса на пологих склонах угол руления во всех фазах практически нулевой, а изменение давления на снег при перекантовке происходит автоматически без дополнительных движений со стороны лыжника (эффект виртуального бугра). Радиус идеальной резаной дуги для конкретной модели лыж не может быть меньше определенной величины. Например, для лыж радикальной карвовой геометрии такой радиус больше величины 7-10 метров (этот радиус обычно меньше среднего радиуса, задающего боковой вырез лыжи, и зависит от жесткости снега, угла закантовки и скорости лыжника). Для того, чтобы совершать резаные повороты со средним радиусом меньшим указанной величины, необходимо в фазе разгрузки совершить дополнительный разворот лыж, компенсирующий недостаточную величину радиуса идеального резаного поворота. Одним из наиболее оптимальных способов разгрузки и разворота лыж, на наш взгляд, является в данном случае сгибание и разворот ступней (бракаж). Идеальный резаный след траектории лыж в данном случае прерывается участком, соответствующим разгрузке лыж и их дополнительного разворота. Данная техника требует определенной виртуозности исполнения.

Остановимся на элементе разворота ступней (бракажа), о котором выше неоднократно говорилось как паразитном. Одним из принципов современных резаных поворотов является лаконичность движений. Поэтому в случае больших поворотов от разворота ступней лучше отказаться. В рассматриваемом случае разворот ступней является неизбежным. Для того, чтобы после прекращения разгрузки лыжи начали резаный поворот с минимальным начальным проскальзыванием необходимо соблюдение условий равновесия, одним из которых является наклон центра масс лыжника в сторону поворота. По этой причине для создания условий резаного ведения необходимо после прекращения разгрузки обеспечить сильный наклон туловища в сторону нового поворота. Это условие реализуется с помощью бокового броска, который заключается в переносе ступней в фазе разгрузки (одновременно с их разворотом) под туловищем наружу нового поворота. Этот элемент является достаточно сложным и поэтому часто у лыжников-любителей повороты среднего радиуса начинаются с заметного проскальзывания.

Типичные основные ошибки:

• Проскальзывание в фазе входа в поворот;
• Медленная перекантовка лыж;
• Недостаточный наклон центра масс внутрь поворота;
• Отсутствие бокового броска;
• Ошибки стойки в фазе ведения поворота;
• Недостаточная разгрузка в фазе входа в поворот;
• Отсутствие амортизации в момент окончания разгрузки и в начале резаного ведения.

При освоении поворотов среднего радиуса нельзя чересчур ускорять процесс обучения. Это в особой степени относится к лыжникам, которые переучиваются от старой классической манеры спусков. Наилучшие успехи при освоении данных поворотов возникают при наличии разнообразных хорошо подготовленных широких склонов. Требуется обращать особое внимание на сохранение навыка резаного ведения при переходе к более коротким и крутым поворотам. Соблюдение принципа от "простого к сложному" в процессе обучения может быть выполнено следующим образом. После освоения резаных поворотов большого радиуса на пологих склонах и небольшой скорости можно начать освоение этих поворотов на больших скоростях. Повышенное внимание здесь надо уделять наклону туловища внутрь поворота и сохранению бокового равновесия. Для этого можно использовать стойку с сильным сгибанием внутренней к повороту ноги и очень широким расположением лыж. После освоения поворотов большого радиуса в достаточно большом диапазоне крутизны склонов и скоростей (при условии соблюдения требований безопасности) можно переходить к поворотам среднего радиуса. Для отработки навыка быстрой перекантовки используйте серии резаных поворотов к склону в увеличивающемся темпе. Начинайте серию поворотов с длинных дуг, уменьшая их длину к концу спуска и увеличивая темп перекантовки до максимально возможного. Аналогично можно поступать и в серии поворотов большого радиуса, уменьшая к концу спуска длину поворотов и увеличивая скорость перекантовки. Чем более длинные и широкие склоны доступны в процессе обучения, тем более эффективно использование данных упражнений. Если при усложнении условий спуска теряется навык резаного ведения, вернитесь на более простые склоны и к более длинным поворотам. Если длинных склонов пологих склонов недостаточно, то используйте крутые участки, практикуя вход в поворот из упора. При этом обращайте внимание на чистоту резаного ведения. Для отработки навыка бокового броска используйте перегибы склона или пологие бугры, используя их для дополнительной разгрузки в фазе входа в поворот.

Короткие сопряженные повороты (годиль во французском или ведельн в австрийском варианте) являются одной из заветных целей горнолыжников-любителей, обладающих повышенными техническими амбициями. К сожалению, как показал опыт обучения, для лыжников, не имевших достаточного спортивного опыта, резаный вариант данных поворотов представляет большие проблемы. Относительно техники исполнения резаного варианта данного поворота сохраняются и усиливаются основные принципы, касающиеся законченных поворотов среднего радиуса (боковой бросок, экстремальная угловая стойка, максимальная скорость перекантовки, наклон туловища внутрь поворота, виртуозное владение лыжами в фазе входа в поворот). Особенно вреден навык задней стойки, так как в этих поворотах используются очень короткие лыжи (160 -170 см длиной). При переходе в заднюю стойку лыжи буквально выскакивают из-под лыжника. Это хорошо видно на слаломных этапах Кубка Мира, где указанная ошибка приводила к падениям самых талантливых спортсменов планеты. Поэтому совершенствование центральной стойки, на которой мы акцентировали внимание для всех предыдущих технических приемов, является логической предпосылкой правильного освоения коротких резаных поворотов.
Обучение коротким резаным поворотам можно начинать только после совершенного освоения всех предыдущих элементов резаного ведения. Опережающие темпы в данном случае могут привести лишь к регрессу и потере навыка резаного ведения. Это в особой степени относится к лыжникам, тяготеющим к классической манере спуска.

Не надо думать, что техника резаного ведения является универсальной для всех условий спусков и ограничивает техническое многообразие горных лыж. Существует большое число снежных условий и разновидностей рельефа склона, для которых классическая техника скользящих поворотов представляется более предпочтительной, а часто и единственно приемлемой. К таким условиям относятся следующие:

• Спуски по буграм;
• Целинный снег и спуски вне трасс;
• Разбитый и тяжелый снег;
• Крутые неподготовленные склоны и экстремальные спуски;
• Кулуары.

Кроме этих достаточно сложных условий, характерных для фрирайда (спусков вне трасс), многие горнолыжники-любители без особых спортивных наклонностей и в условиях подготовленных трасс часто тяготеют к спокойным спускам на небольшой скорости в расслабленной манере. Для всех перечисленных ситуаций скользящие повороты являются оптимальными.

Технике данных поворотов посвящено много разнообразной литературы. Здесь мы остановимся на некоторых элементах, которые не были характерны для резаных поворотов. В данной статье будем использовать трактовку выполнения приемов, практикуемую в Учебном Центре Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России.

Напомним, что скользящий поворот характеризуется наличием ненулевого угла руления в большей части дуги поворота. В этих условиях вместо четкого следа от обеих лыж появляется более или менее узкий след соскальзывания. Радикальные лыжи-карвы обычно неустойчиво ведут себя в режиме соскальзывания, так как их стихия - резаные повороты. Однако существуют лыжи, которые позволяют эффективно реализовать как современную технику резаных поворотов, так и неплохо совершают классические скользящие повороты. Такие лыжи обычно относят к классу лыж для фрирайда. Эти лыжи имеют глубокий боковой вырез и одновременно более широкие как в талии, так и по всей длине. К таким моделям можно отнести лыжи фирмы Nordiсa (бывшая Kastle), серия Best, и лыжи фирмы Salomon, серии Pocket Rocket и Scream Pilot. Данные лыжи на укатанных и жестких трассах работают как полноценные лыжи-карвы, а в мягком снегу как классические лыжи.

Особенности техники скользящих поворотов

1. Одним из необходимых условий скользящих поворотов является присутствие явно выраженной разгрузки в фазе входа в поворот. Это связано с необходимостью в фазе ведения заставить лыжи проскальзывать.
2. Создание ненулевого угла руления с помощью либо вращательного импульса (броска), что характерно для старой французской техники, либо с помощью различного вида винтового движения. Винтовое движение может быть локализовано или в пояснице (характерно для старой австрийской техники), или в коленях и голенях (разворот ступней - бракаж).
3. Традиционным для скользящих поворотов является узкое положение лыж. Данное положение лыж является оптимальным для мягкого снега и, особенно, для целинного и разбитого снега, а так же для бугров.
4. Интенсивная вертикальная работа при спусках по буграм и в крутых тормозящих поворотах на крутых склонах.
5. Активное использование опоры на палку, что особенно характерно для тормозящих поворотов на крутых склонах

На неподготавливаемых склонах в процессе спусков горнолыжников возникает система бугров. Для спусков по буграм необходимо освоить прием вертикальной работы. Первоначально навык амортизирующей вертикальной работы осваивается в косых спусках по бугристому рельефу. Далее происходит обучение повороту на отдельном бугре. Динамика преодоления бугра вкратце сводится к следующему: наезжая на бугор лыжник сгибается в коленях и тазобедренных суставах, принимая сильно сгруппированное положение. Преодолев вершину бугра, лыжник бракажем разворачивает лыжи в нужном направлении и сразу начинает разгибание, по возможности прижимая носки лыж к склону бугра. После освоения поворота на одиночном бугре, можно переходить к спускам по бугристым склонам, вначале сравнительно пологим. В дальнейщем можно осваивать и более крутые склоны. Наиболее простая траектория спусков по буграм - по ложбинкам между бугров. При наличии соответствующих успехов можно осваивать спортивный стильспусков, который достаточно подробно был описан в работах известных мастеров и чемпионов фристайла - Гропирона и Е. Кожевниковой. Здесь мы согласимся с трактовкой могульных спусков, сделанных этими выдающимися мастерами, в которой они настойчиво предупреждают о недопустимости задней стойки и выталкивания лыж. По этой причине мы подчеркнем свое отрицательное отношение к так называемому техническому приему "авальман" (проглатывание) особенно в форме его первоначальой трактовки, впервые данной автором этой новинки - Ж. Жубером.

Спуски по целинному снегу доставляют истинное наслаждение ценителям горных лыж. В последнее время наметился подъем интереса к спускам вне трасс и, особенно, по свежевыпавшему целинному снегу. Динамика спусков по целине (особенно на крутых склонах) напоминает динамику спусков по бугристому рельефу. Но кроме вертикальной работы в данном случае необходимо освоить навыки поддержания равновесия. Поэтому все движения должны быть плавными и достаточной амплитуды для амортизации погружения лыж в снег и создания достаточной разгрузки. Первые спуски нужно начинать совершать по легкой неглубокой целине (не выше колена) с подложкой. Вначале нужно преодолеть страх к целине и отсутствию постоянной опоры и погружению лыж под снег. Психологический аспект целинных спусков (отсутствие страха) определяет на 70% их успех. Идеальное положение лыж в целине - узкое с равномерной загрузкой обеих лыж. Современные целинные лыжи (например, типа Pocket Rocket) существенно облегчили спуски по целине. Эти лыжи легко всплывают в толще целинного снега и позволяют делать повороты на самых крутых склонах и тяжелом снегу. Еще раз остановимся на распространенном заблуждении относительно задней стойки в целинных спусках. Утрированная задняя стойка затрудняет набор скорости и приводит к глубокому погружению лыж в снег. Поэтому, уловив равновесие, смелее переходите в центральную стойку и увеличивайте скорость спуска.

Глава из книги: Д.Е. Ростовцев "Подготовка горнолыжника", Москва "Физкультура и спорт" 1987, С.88-90

В основе техники резаных поворотов заложено такое взаимодействие лыж со снегом, которое обеспечивает их прогибание по дуге поворота с преимущественным скольжением на кантах. Мы уже говорили о плоскорезаном скольжении, где форма лыж и ее упругие качества играют существенную роль. На рис. 63 показана различная загрузка лыжи и соответственно меняющееся скольжение - от

Рис. 63.. Смещение веса к одному из ребер лыжи ведет от прямолинейного (а) скольжения на плоской лыже к плоскорезаному, искривленному (б, в, г) и далее к резаному на канте (д).

прямолинейного до кривизны, совпадающей с изгибом боковых граней. Характер скольжения меняется здесь по мере изменения загрузки ребер скользящей поверхности лыжи при кантовании. Чем больше разница в их загрузке, тем заметнее стремление лыжи скользить в сторону загруженного ребра. Давление снега на закантованное ребро и боковую грань лыжи увеличивает изгиб лыжи, отчего скольжение на твердом леденистом снегу продолжается как резаное. При этом роль носковой, серединной и хвостовой части лыжи в разных фазах поворота различна. Так, для начала поворота необходима активность передней части лыжи - с носка начинается прогибание и врезание лыжи в дугу поворота, для чего носок загружают несколько больше. Продолжение поворота сопровождается равномерной загрузкой лыжи с прогибом по всей длине. При окончании поворота передняя часть лыж выпрямляется раньше, а хвостовая сохраняет прогиб, чтобы затем при разгрузке лыж распрямиться с выскальзыванием вперед на выходе из поворота. В сопряжении поворотов такое выскальзывание иногда сопровождается подхлестом, облегчающим переброску лыж наружу следующей дуги.

В резаных поворотах много общего с техникой чистых поворотов на параллельных лыжах, где в основе лежит перекантовка лыж и переход, с плоского положения к скольжению на кантах. В резаных поворотах перекантовка с прогибанием лыж по дуге почти исключает боковое соскальзывание, вследствие чего угловое смещение и носков и пяток лыж должно быть равно углу поворота в целом.

Законным будет вопрос, где же грань между двумя способами, поскольку на практике в чистом виде они встречаются редко. Да, редко. Но, зная принципиальную разницу между плоским и резаным скольжениями, спортсмен будет искать, и находить возможность применения наиболее выгодного из них для данной ситуации. Тренеру же это знание необходимо вдвойне, чтобы объяснять и показывать ученикам рациональные варианты.

В целях сохранения преимуществ резаного скольжения без бокового сноса и увеличения скорости спортсмены вторую половину поворота нередко проходят внешней лыжей по дуге уменьшающейся кривизны. Это позволяет возможно дольше сохранять максимальный наклон лыжи к горизонту, о чем мы уже говорили в разделе динамики. Такое окончание поворота, по существу, и является коньковым шагом с последующей "пересадкой" тела на верхнюю лыжу, которая в новом повороте будет внешней.

Резаные повороты могут осуществляться при любых способах входа в поворот. Важно, что в основной фазе используется принцип прогибания лыж. Нечто похожее наблюдалось и в сериях поворотов плугом, с помощью которого можно перейти к сопряженным поворотам на параллельных лыжах. Поэтому напрашивается вывод: говорить надо не о резаных поворотах, а вообще о резаном скольжении.
К сожалению, случается, что даже мастера на спортивных трассах забывают о необходимости следить за прогибанием и резаным скольжением закантованной лыжи после перекантовки. Не распрямленная до своего естественного изгиба лыжа, врезавшаяся в снег, идет прямо, и падение внутрь предстоящего поворота становится неизбежным.

Резаное скольжение применяется в основном на твердых ледяных трассах. На утрамбованном снегу, где в контакте со снегом оказывается не только окантованное сталью ребро лыжи, но и большая часть ее скользящей поверхности (снег образует как бы уплотненный контруклон), скольжение становится плоскорезаным. Во многих случаях чисто резаное скольжение трудно осуществить по всей дуге поворота. Но, зная его преимущества и овладев техникой резаного скольжения, спортсмен может максимально к нему приблизиться. На рис. 64 видно исполнение поворотов резаным скольжением на прогнутой внешней
лыже.

Рис. 64. Чемпион СССР по скоростному спуску Игорь Юдин осуществляет резаный поворот на трассе слалома-гиганта

Дорогие горнолыжники, я думаю, что каждый из нас хоть раз испытал смешанное чувство зависти и ненависти, когда раз, за разом застегивая крепления, наблюдал, как мимо непринужденно проносятся другие представители горнолыжного племени. Ну, как они это делают? Но горы молчат, а ассы часто немногословны. "Делай как я!" - кричат они и уносятся вниз по склону, а вы остаетесь, и в очередной раз начинаете выкапывать лыжу.

Цель этой статьи - помочь читателю, изучив чужие ошибки, взглянуть на себя со стороны, а там уж рукой подать до исправления собственных. Без сомнения, совет опытного инструктора был бы во много раз более эффективен, но он (инструктор) не всегда доступен. Вашему вниманию будут представлены кинограммы и схемы некоторых, особенно распространенных, ошибок горнолыжной техники. Я постараюсь понятно описать действия горнолыжников, представленных на кинограммах. Что же касается способов исправления ошибок, то универсального рецепта, конечно, нет, и выбор тренировочных приемов зависит от горнолыжника. Но какие-то рекомендации я все же постараюсь дать.

Как правило, ошибок у среднего лыжника, не говоря о начинающем, масса. Именно поэтому разработана специальная методика, согласно которой, выделяется так называемая основная ошибка. То есть ошибка, которая в данный момент оказывает самое негативное воздействие на технику лыжника. Для исправления наиболее распространенных ошибок придумано множество приемов и специальных упражнений. Понятно, что после исправления основной ошибки можно будет выделить следующую по значимости, исправить ее и так далее до полного искоренения.

Рисунок 1. Основные фазы поворота на горных лыжах. 1- подготовка к повороту, 2 - вход в поворот; 3 - ведение дуги поворота

В повороте (Рис. 1) принято выделять несколько фаз: подготовка к повороту, вход в поворот и ведение дуги поворота. Мой собственный опыт инструктора и преподавателя в школе инструкторов говорит, что если за 100 % принять общее количество ошибок, то ошибки в момент входа в поворот составят примерно 70%, ошибки ведения дуги поворота 20% и ошибки в подготовке к повороту - 10%. Именно в такой последовательности я и буду рассматривать ошибки.

Несколько слов о терминах.
Линия ската - воображаемая линия, по которой бы скатывался с горы мячик.
Косой спуск - движение горнолыжника под углом к линии ската.
Лыжа горная - расположена выше по склону,
Лыжа долинная - расположена ниже по склону.
Лыжа внешняя в повороте движется снаружи, а лыжа внутренняя - внутри дуги поворота.
Центр поворота - обозначен на лыже надписью - skiboot center.
Сваливание - наклон распрямленного корпуса внутрь поворота.

Сначала рассмотрим, собственно поворот. Как уже отмечалось, в повороте выделяют три основные фазы: фаза подготовки, фаза входа в поворот и фаза ведения дуги поворота.

Во время первых двух фаз горнолыжник должен направить свое тело и лыжи так, чтобы лыжи пошли по дуге поворота. Во время третьей ведет дугу поворота. Безошибочное выполнение поворотов выглядит со стороны как череда связанных полуокружностей. Однако, важнейшие события, которые разворачиваются на уровне кантов лыж и доступны лишь внимательному анализу. Что же происходит там, на поверхности снега?

При движении горнолыжника по дуге, колени его наклонены внутрь поворота, канты лыж врезаются в снег (Рис.2, 3-1). Вес тела горнолыжника распределен неравномерно: на классических лыжах до 100% веса тела горнолыжника приходится на внешнюю в повороте лыжу, в лыжах-карвах распределение веса более равномерно: 60 - 70 % на внешней и 40 - 30 % на внутренней в повороте лыже. Положение лыжника и лыж как бы зеркально симметрично в следующем повороте (Рис. 3-3). Между этими двумя крайними положениями обязательно присутствует момент, когда лыжи раскантованы и плоско находятся на снегу, а вес тела равномерно распределен между лыжами (Рис. 3-2). Для этого лыжник должен совершить некоторое движение, в результате которого давление на лыжи сначала выровняется, а затем уменьшится до нуля. Что же это за движение?

Предлагаю провести следующий эксперимент: встав на напольные весы, резко присесть и встать. Вы увидите, что стрелка весов на короткое время отклонится к нулю, а затем покажет вес, превосходящий ваш собственный. Это движение и лежит в основе различных способов входа в поворот. В момент сгибания коленей (приседания) давление на лыжи падает, а при разгибании - усиливается, что позволяет осуществить перекантовку и перенести вес тела на внешнюю в повороте лыжу. Более подробно этот вопрос мы рассмотрим ниже.

За стадией входа в поворот следует стадия ведения дуги поворота. Во время которой, лыжи движутся по окружности. Далее горнолыжник может перейти в косой спуск или начать подготовку нового поворота.

Все многообразие поворотов на горных лыжах можно условно разделить на две группы: повороты скользящие и резаные. Во время резаного или карвингового поворота лыжи все

время движутся на канте. След от такого поворота выглядит как две тонкие линие, выписанные на снегу. Во время скользящего поворота лыжа движется плоско-резано: То есть не только по направлению, врезающихся в снег кантов, но соскальзывая вниз по склону. Техника выполнения поворотов подробно описана в статье В. Алешина и В. Данилина "Основы техники горных лыж". Здесь же мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки. Как известно, резаный или карвинговый поворот имеет достаточно узкую область применения - это выглаженные снегоукладчиком склоны. Скользящий поворот более универсален: от бугров и глубокого снега до разбитой трассы и снега с корочкой. Поэтому сначала мы будем рассматривать ошибки скользящего поворота, а затем резаного

При исполнении скользящего поворота наиболее часто встречаются две ошибки: недостаточное сгибание-разгибание и отсутствие опоры на палку.

Недостаточное сгибание-разгибание. Для того чтобы лыжи вошли в поворот, необходимо ослабить давление на внешнюю лыжу, и, поэтому, вместо сгибания-разгибания лыжники производят различные другие движения. Почему это плохо? Дело в том, что применение суррогатных способов часто приводит к потере равновесия и поэтому лыжник должен его обязательно восстановить (падение!), теряя иногда драгоценные секунды. Но, самое главное, суррогатная разгрузка лыж неэффективна, и в сложных условиях крутого склона, в разбитом или глубоком снегу лыжи просто не входят в поворот.

Рассмотрим чем, обычно заменяют лыжники элемент сгибания-разгибания. Помните великолепный рассказ Эрнста Хемингуэя "Кросс на снегу". В те годы использовались кожаные ботинки на шнуровке, которые приматывались ремнями к лыже. То есть были присоединены, в отличие от современного инвентаря, не жестко, и поэтому до эры пластиковых ботинок для входа в поворот использовался "боковой бросок". То есть, в сторону поворота сначала закручивали тело, которое вовлекало в поворот лыжи. Похожий на этот прием, можно увидеть на рисунке 3.

Лыжник выносит вперед правую руку (кадры No 2 и 3) - обозначено синей стрелкой. Затем закручивает наружу поворота таз (кадры No 5 и 6 - красная стрелка), пользуясь как противовесами палками и лыжами. Вовлекает в движение лыжи и, загружая внешнюю в повороте лыжу (кадры No 6 и 7 -зеленая стрелка), начинает вести дугу поворота. После завершения поворота возвращает в нормальное положение правую руку. Начало момента движения руки показано на кадре No 8 сиреневой стрелкой.

Следующий ошибочный способ разгрузки лыж производится с помощью взмаха руками. Это - так называемое "порхание", поскольку движение рук лыжника похоже на порхание крыльев бабочки. Рассмотрим кинограмму на рисунке 4.

Синие контурные стрелки на кадрах No 1, 2, 3 показывают, как руки лыжника устремляются вверх, а на кадре No 4 движутся вниз. Встаньте опять на весы и энергично изобразите это движение. Вы увидите, что при движении рук вверх, давление на опору несколько возрастает, а при движении вниз - падает. Это и способствует входу лыж в поворот. Обратите внимание на кадры No 3 и 4. Лыжник въезжает на бугор. Бугор небольшой, и поэтому все заканчивается благополучно. Но если препятствие окажется побольше, то потеря равновесия и падение неизбежно, так как для того чтобы ослабить давление лыж на снег при въезде на бугор необходимо энергично сгибать колени как бы подтягивая под себя ноги. В противном случае бугор служит трамплином и выкидывает лыжника с трассы.

Принципиальное различие входа в резаного и скользящего поворота в движении центра масс тела относительно поверхности склона. И если во время скользящего поворота центр массы лыжника движется вниз и вверх (это, так называемая вертикальная работа), то во время резаного поворота ослабление давления на склон достигается лыжником за счет быстрого подтягивания коленей. Однако, на следующей кинограмме (Рисунок 5) лыжник не делает ни одного, ни другого. Вход в поворот осуществляется с помощью простого переноса веса тела с внутренней в повороте лыжи на внешнюю.

Долинная лыжа на кадре No 2 в сравнении с кадром No 1 сильно прогнулась (синяя стрелка), а значит, лыжник перенес на нее вес тела (см. так же кадр No 3). На кадре No 3 контурная стрелка указывает начало загрузки горной лыжи, а на кадре No 4 ее полную загрузку - видно, что долинная лыжа несколько приподнята над поверхностью. Далее лыжник просто наклоняется внутрь дуги поворота. "Что в этом плохого?" - спросят некоторые читатели. Конечно, на достаточно простом склоне, где, собственно, и выполняется поворот, все проходит нормально. Но пассивное сваливание внутрь поворота не позволяет хорошо закантовать лыжи для ведения резаного поворота, а отсутствие вертикальной работы сделает такой поворот невозможным на крутом или бугристом склоне. Как показывает практика, на крутом склоне такой вялый вход в поворот приводит к тому, что лыжи начинают двигаться по дуге очень большого радиуса, лыжник разгоняется и теряет контроль над скоростью. Для восстановления контроля ему приходится сбрасывать пятки и сильно тормозить. Этот вопрос мы рассмотрим подробнее во второй части, посвященной ведению дуги поворота. На буграх же лыжника просто выкидывает с трассы.

Упражнения для исправления ошибок.
Сначала более легкий вариант ошибок на рисунках 4 и 5. Общее направление одно - изучить "поворот с подскока". Во время входа в поворот лыжник проделывает такое интенсивное разгибание, что обе лыжи должны оторваться от склона. Такое разгибание можно проделать лишь предварительно как следует согнувшись. Подскок надо делать с одинаково загруженных лыж, центр тяжести приходится на "центр поворота" - середину подошвы ботинка.

Следует обратить внимание на синхронность укола палки и сгибания-разгибания. Это можно отработать сначала без поворота, подпрыгивая сначала на месте с опорой на палку, а затем двигаясь в косом спуске. Лыжи должны касаться снега без хлопка - амортизируйте коленями.
Если есть возможность, покатайте "змейку" (трассу, размеченную одиночными на расстоянии 5 - 6 метров флажками). Основная цель - приобретение чувства ритма и необходимой амплитуды движения: около флага вы максимально согнулись, а посредине между ними разогнулись. Особенно хороши для этой цели п-образные ворота, вынуждающие лыжника присесть. Следите за тем, чтобы сгибание происходило в коленях, а не в поясе - это ошибка!

В случае, представленном на рисунке 3 лыжник двинулся по тупиковому пути. Способ исправления здесь особенно зависит от физических данных лыжника. В данном же случае, мне кажется, наиболее оптимальным изучить поворот плугом, почувствовать, как загрузка горной лыжи вводит лыжи в поворот.

Отсутствие опоры на палку. Буквально вчера на склоне я услышал фразу: "И вообще, палки для поворота не нужны. Расставь их в стороны как бы для равновесия...". Так нужны ли палки для поворота или нет? Непреклонное "ДА" будет ошибкой. Например, при входе в резаный поворот укол палкой может быть вреден, он приведет к проскальзыванию лыж. Но если вы съехали с гладкой трассы чуть в сторону, то без опоры на палку не обойтись. Опора на палку помогает разгрузить лыжи, например, в условиях разбитого снега или на буграх.

Укол палкой делается не рукой, а коленями! Лыжник движением кисти выносит палку вперед и начинает приседание. Руки движутся вниз вместе с телом. Очевидно, что палка воткнется в снег в момент наибольшего сгибания, далее лыжник, опираясь на палку, начинает разгибать колени. В момент максимального распрямления тела и начала очередного сгтбания давление лыж на снег уменьшается до нуля.

На рисунке 6 приведена кинограмма, демонстрирующая сразу несколько ошибок в использовании палок. Наиболее вероятная причина - непонимание смысла опоры на палку. Точнее, лыжник видит, что другие колются палкой, и повторяет этот прием, но ему никто не объяснил, зачем это делается.

Рассмотрим ошибки последовательно.

1. Отставание укола по фазе. Вход в поворот изображен на кадрах No 1 и 2, однако, палка начинает втыкаться в снег только на четвертом кадре. А на кадре 5 видно, что лыжник как бы отталкивается палкой.
2. Укол производится за счет разгибания локтевого сустава, что совершенно недостаточно для эффективной разгрузки лыж.
3. Руки расположены узко, тыльные стороны кистей направлены в стороны (кадр No 1).Такое положение рук закрепощает плечевой пояс. Следствием этого часто бывает закручивание корпуса.

Узкое расположение рук - это отголоски спортивной техники 30ти-летней давности. Древки флагов на трассе тогда еще не умели падать, и поэтому лыжник как бы продирался через чащу, отводя древки в стороны. Это хорошо видно на следующей кинограмме (Рисунок 7).

Стрелка на кадре 1 указывает на сведенные вместе руки, далее
начинается движение правой руки в сторону. Палка в тыкается в снег, но движение руки продолжается. Стрелка на кадре 4 указывает точку максимального отведения руки. Заметим, что в этот момент лыжник как бы стоит на внешней в повороте лыже (внутренняя лыжа приподнята), опираясь на палку. Затем начинается движение правой руки в исходное положение. Стрелка на кадре 8 указывает на левую руку, приготовившуюся откинуть в сторону древко следующего флага.

Упражнения для исправления ошибок. Прежде всего, необходимо отработать правильное положение рук. Встаньте перед большим зеркалом и представьте, что вы держите огромный, диаметром с вашу руку мяч. Запомните это положение. Закройте глаза и повертитесь на месте - руки положения не меняют. Теперь тоже только с палками в руках. Палки направлены назад, параллельны концы в 5-10 см от пола. Ослабьте кисть - палка опустится до пола, это и будет место укола. Но во время нанесения укола кисть не расслабляется, палка выносится вперед только движением кисти. Укол наносится по нормали к склону - это очень важный элемент, так как в противном случае эффективность укола будет снижена.
Следующее упражнение на склоне. В косом спуске выносите нижнюю руку для укола, и интенсивно сгибаясь-разгибаясь в коленях с опорой на палку, подпрыгиваете. Вы должны добиться ощущения того, что вы именно опираетесь на палку.
И, в заключение проделайте, уже упомянутый поворот с подскока.

Родители, которые хотят поставить на горные лыжи своего ребенка, часто задают вопрос: "С какого возраста можно начать занятия лыжами, не опасно ли это для здоровья малыша?! Куда и кому отдать ребенка на лыжное воспитание?". Подобных вопросов очень много. Постараемся ответить на некоторые из них.

Россия разнообразна по своему рельефу, значительная ее часть расположена вдоль полярного круга. Желание скользить по снегу в детстве на санках, лыжах и коньках очень характерно для жителей необъятной страны, где снег лежит от 4 до 6 месяцев. И не удивительно, что зимние виды спорта и отдыха с каждым годом становятся все более популярным и модным. Начинать лыжное воспитание надо в семье, и лучшим примером всегда служат родители. Малыш с удовольствием подражает маме и папе.

Многие родители хотят поставить своих детей на лыжи с 3 - 4-х лет. Им невдомек, что ученые разных стран уже много лет назад всесторонне разобрались в этой проблеме (в каком возрасте следует начинать обучение) и пришли к окончательному выводу: не раньше, чем ребенку исполнится шесть лет! Можно, конечно, буквально с двухлетнего возраста "выкатывать" малыша на пологих горках, это укрепит его здоровье, разовьет ловкость и прочие полезные качества. Но столь ранние старты не дают никаких гарантий будущего спортивного мастерства! Ребенок, вставший на лыжи "только" в шесть лет или позже, может даже быстрей и успешнее освоить азы горнолыжной техники, чем его сверстники с "ветеранским стажем". Вот исторический пример: знаменитый Олимпийский чемпион Тони Зайлер получил в подарок горные лыжи, когда ему стукнуло два года, а отец его, опытный лыжник, в течение четырех лет старательно "натаскивал" малыша на трассах, которые начинались буквально от порога их дома. И... отступился, заявив: более бездарного ученика я не видел! Предоставленный сам себе Тони продолжал кататься и... стал великим Зайлером!

Занятия с детьми проходят в виде игры на очень пологих склонах с хорошим выкатом на плоскость - так, чтобы лыжи сами могли остановиться. Продолжительность занятий должна быть 40-50 минут. Современная одежда и инвентарь дают возможность проводить регулярные занятия и при достаточно низких температурах. Надо только правильно подобрать костюм, нижнее белье, ботинки и обязательно варежки, а не перчатки. Варежки теплее, так как четыре пальчика вместе, а большой палец - "хватательный" - помогает комфортно чувствовать себя на тросовом лыжебуксире. Кроме того, ребенку так удобнее держать в руках лыжи, палки и игрушки. Одежда для ребенка, подобранная под низкую температуру воздуха, даст возможность не опасаться простуды. Занятия лыжами на свежем морозном воздухе укрепят и закалят организм. Практика показывает, что при температуре воздуха минус 20° можно проводить регулярные занятия на лыжах, не опасаясь простуды.

Подбор горнолыжного снаряжения - немаловажная деталь в подготовке к предстоящим спускам с горки. Лыжи должны соответствовать росту, весу ребенка. Для первых шагов длина лыж должна быть на 15-20 см ниже роста. Крепления надо отрегулировать на малые усилия срабатывания, и ни в коем случае нельзя на детские лыжи устанавливать крепления, рассчитанные для взрослых людей. Палки на первых занятиях не нужны, но в дальнейшем инструктор или тренер скажет, когда они понадобятся. Лыжные палки выполняют при спуске с горки роль балансира, как шест у канатоходца, и необходимы как опора при передвижении по ровному месту. Иногда ребенок сам их требует, так как он подражает взрослым и ему в этом не стоит отказывать. Опыт работы с детьми с 6 лет, иногда и ранее, показывает, что методика обучения катанию на горных лыжах постепенно изменяется, обновляется инвентарь, аксессуары, одежда, готовятся специальные детские площадки, которые оборудуются "бебилифтами", ленточными транспортерами. Начинающим надо знать азы лыжной науки: что такое кант, почему открываются автоматические крепления, как поворачивают лыжи... Но при групповом обучении инструктор обязательно применяет индивидуальный подход к начинающим лыжникам. С одними детьми достаточно играть на склоне, а другим, не смотря на их малый возраст, необходимо подробно рассказывать об искусстве скольжения с горки. При групповом обучении дети формируются в группы по 6 - 12 человек. Ученики подбираются по возрасту, в младших возрастных группах полагается второй инструктор-воспитатель.

При использовании лыжебуксиров надо обязательно поставить дежурных из числа родителей, если отсутствует обслуживающий персонал подъемника.
Начальное обучение детей зависит от вашего желания, от целей, которые вы хотите получить от занятий горными лыжами. Главное - занятия должны нести радость и удовольствие, и тогда результат превзойдет все ожидания. Ребенок будет стремиться как можно чаще попасть на склон, к ребятам, к тренеру. И, как правило, если в семье стал кататься на горных лыжах ребенок, то и родители также начинают увлекаться горами. В молодых семьях, где катается один из родителей, в это увлечение постепенно начинают втягиваться остальные члены семьи, и это занятие лыжами становится семейным досугом, здоровым образом жизни.
Современные методики обучения направлены на быстрое и безопасное обучение детей и взрослых. Инструктор стал универсальным педагогом горных лыж. Он владеет методикой обучения детей и взрослых, отработанными психологическими приемами. Сейчас часто можно встретить инструктора, который занимается индивидуально в течение одного дня с ребенком, мамой и папой. Часто, такой наставник продолжает обучение семьи, выезжая с ними в большие горы.

Детский спорт - залог здоровья и колыбель, в которой растут чемпионы.

Родители, которые хотят видеть своих детей спортсменами, отдают детей в спортивные группы. При начальном обучении подходы и методы обучения детей в возрасте 4-6 лет одинаковы, дальше дети переходят в группы начальной спортивной подготовки и спортивного совершенствования. Здесь уже тренеры дают навыки прохождения спортивных трасс. Все направлено на достижение высокого результата. Рост мастерства у подростка - понятие очень индивидуальное. Для горнолыжников очень важен "накат", то есть постепенное наращивание навыков, приемов, самобытной манеры ведения лыж в повороте...

Горка, на которой обучаются будущие спортсмены, должна быть достаточно длинной и пологой, с переменны рельефом - это необходимо для занятий, в которых у ребенка развиваются главные качества горнолыжника: чувство скорости, ощущение лыж. Пока этих качеств нет - бесполезно усложнять для ребенка содержание тренировок, наращивать объемы нагрузок. Наоборот, такое форсирование подготовки может привести к чувству страха, да и просто к травме.

Горные лыжи - сложный технический вид спорта. Способность удерживать равновесие в разных ситуациях спуска с горы - одна из наиболее очевидных задач. Дети с хорошо развитым вестибулярным аппаратом имеют хорошую координацию и им легче освоить стойку горнолыжника. Стойка - основа хорошей техники. Стойка является способом выравнивания положения частей тела, она должна быть свободной и спортивной. При первых занятиях надо обратить внимание на руки, так как положение рук влияет на равновесие, а в целом может повлиять и на стойку. Руки должны двигаться свободно, помогая удерживать равновесие тела и давая возможность маневрирования.

Правильно выбранный склон - залог успеха в процессе обучения. Все должно быть направлено на скольжение на параллельных лыжах в широком ведении, никакого упора! Только радость от спусков с горки и никакого страха! Современная методика обучения детей тем и отличается, что в программе отсутствует так называемая упоровая техника, поэтому скольжение "в плуге" занимает малую, незначительную часть времени. Дети, которые учатся кататься на крутых горках, интуитивно встают в положение упора, и тренеру или инструктору в дальнейшем потребуется потратить много времени, чтобы научить ребенка скольжению на параллельных лыжах. К сожалению, на горнолыжных курортах России редко встретишь детский горнолыжный стадион, оборудованный современными "бебилифтами" с пологим склоном и широким выкатом, огороженным со всех сторон защитной сеткой.

Перед тем как ставить ребенка на лыжи, его надо подготовить физически и морально. Делать это надо деликатно и ненавязчиво. С более старшими детьми 5-7 лет в летне-осенний период следует устраивать катание на роликовых коньках, прогулки и пробежки по пересеченной местности и т.д. В качестве закаливания организма - плавание и обливание прохладной водой ног, стремление бывать на свежем воздухе в любую погоду.

Зимой холод замедляет работу мышц и мешает вниманию и, соответственно, обучению. Ваши дети могут промокнуть, замерзнуть от ветра на подъемнике или после того, как посидели в теплом помещении. К этому надо быть готовым. Детей обучают элементарным разогревающим упражнениям, они помогут им повысить температуру тела и общий настрой: такие упражнения должны стать привычкой. Начинать их следует в медленном темпе и продолжать, постепенно ускоряя.

Родителям, решившим выехать в горы с детьми, необходимо учесть все, что связано с безопасностью ваших детей. Инвентарь должен соответствовать возрасту ребенка и его физическим данным. Одежда - защищать от ветра и влаги, в зависимости от времени года и места отдыха в горах. Иметь для детей солнцезащитные очки и средства против ультрафиолетового облучения для кожи лица и губ - обязательное условие, которым родители при поспешных сборах часто пренебрегают: чем это может закончиться - объяснять не стоит.

Горнолыжная школа по подготовке профессиональных инструкторов Учебного Центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России не рекомендует детям пользоваться подъемниками без взрослых!

Проверяйте карманы курточек или комбинезонов у детей перед их выходом на горку: даже пустяковая пластмассовая игрушка в кармане может стать причиной травмы при самом безобидном падении. Шарфики, всякие длинные веревочки на лыжной одежде недопустимы - это может привести к тому, что одежда намотается на трос лыжебуксира или зацепится за кресло подъемника.

Исключите возможность того, что ребенок покатится вниз по горке с конфетой за щекой, с кусочком печенья или со жвачкой. Даже не упав, малыш может поперхнуться, а уж в результате этого вполне вероятны, не дай Бог, гораздо более серьезные последствия.

Если ваш ребенок занимается на склоне с инструктором, а вы стоите рядом, постарайтесь отойти как можно дальше и наблюдать за успехами вашего чада издали. Иначе капризов и выкриков типа "мама, посмотри!" будет сколько угодно, а толку от занятий - мало.

Ни в коем случае не покупайте детям горные лыжи, ботинки, либо одежду "на вырост": пытаясь сэкономить деньги, вы, вполне возможно, сведете насмарку все старания ребенка, а то и вовсе отобьете у него желание кататься "на этих неудобных лыжах".

Постарайтесь внушить ребенку, что правила поведения в горах обязательны для всех лыжников, в том числе и для детей! Грустно смотреть, как какой-то симпатичный крохотный гражданин без тени смущения продирается сквозь очередь у подъемника, уродуя кантами своих лыж дорогой инвентарь взрослых дядь и теть, онемевших в своей бессильной интеллигентности.

А теперь несколько советов тем родителям, которые по каким-то причинам не могут нанять для ребенка персонального инструктора, отдать подростка в горнолыжную школу либо в секцию. Можно, конечно, самостоятельно преподать своему ребенку какие-то основы горнолыжной техники - пособий и учебников для того напечатано предостаточно. Может, потом вашего талантливого воспитанника заметят опытные тренеры, пригласят в свои группы. Но в любом случае вам следует, как указано выше, обратить особое внимание на предварительную подготовку подростка к выходу на снег: без крепких мышц, без хорошей физической подготовки ни один, даже самый талантливый новичок не сможет совладать с весьма своенравным характером горных лыж. А в учебных пособиях тема предварительной подготовки к выходу на горнолыжный склон почему-то, как правило, почти не затрагивается.

Пока не пришла зима. Кто-то из подростков больше всего любит в летнее время гонять футбольный мяч, другие увлекаются плаванием, третьи не слезают с велосипеда... Для подготовки горнолыжника к сезону сгодится любой вид спорта, даже шахматы и автогонки, потому что тактическое мышление "на ход вперед" и мгновенная реакция на высокой скорости - бесценные качества, скажем, и для специального слалома, и для скоростного спуска. Но все же, плюс ко всему, давайте позаботимся о тех мышцах, суставах и связках, слабость которых не компенсирует даже самая гениальная умственная деятельность.

Любой ребенок будет рад, если вы, взамен скучных специальных упражнений в зале, предложите ему программу занятий на роликовых коньках. А если вы добавите к этому спуски по асфальтовым наклонным аллеям на лыжероллерах, буксировку за велосипедом, да еще найдете возможность покатать ребенка на водных лыжах - он будет просто счастлив! Только не забывайте, уважаемый родитель: удовольствие - удовольствием, но в нем обязательно должны быть ясно обозначены элементы специальной тренировки.

Роликовые коньки:

• умение тормозить одним коньком и боковой поверхностью всех колес обоих коньков;
• повороты на двух ногах с использованием подвижности голеностопов и коленей;
• баланс на одном коньке;
• выполнение серии сопряженных поворотов "змейкой" вправо-влево, загружая то одну, то обе ноги попеременно (не забудьте, что шлем, перчатки и защитные щитки нужны обязательно!).

Лыжероллеры: те же, в основном, упражнения, что и на коньках, но с использованием лыжных палок. Работа лыжных палок - не такая, как при катании на беговых лыжах, а специфически - горнолыжная: обе руки чуть согнуты в локтях, штыри палок направлены немного назад, в зону за пятками, но не дальше! При повороте ученик не опирается на палку, а как бы обозначает быстрым уколом ось поворота. Палка при этом не выставляется вперед, как пика, а удерживается в положении почти перпендикулярном к полотну дороги... Сложно поначалу? Зато интересно. Попробуйте еще поворот с одновременной опорой на обе палки!

Водные лыжи: огромная возможность для творчества! Правда, при внешней похожести повороты на водных и горных лыжах имеют довольно мало общего, но зато как хорошо отрабатывать на воде чувство равновесия! Нагрузка на ноги, руки, плечевой пояс, скольжение на двух и на одной ноге, умение "заложиться" в глубокий вираж - да от таких упражнений ученика и за уши не оттащишь...

Не только спорта ради...

Теперь окрепшему в полуиграх - полутренировках подростку не будут страшны, а даже покажутся приятными кроссы по лесу или парку, спринтерские рывки по беговой дорожке, приседания, подскоки на месте на одной и обеих ногах, прыжки с места вперед и назад, любые гимнастические упражнения. Очень полезно проводить беговые упражнения "под секундомер" - не ради выполнения каких-то нормативов, а для того, чтобы подросток мог сравнивать свои результаты, мог видеть их конкретный рост. Приседания, как и отжимания на руках надо обязательно считать - это превращает занятие в микро-соревнование с самим собой. Да, и не забывайте напоминать ученику: сильные ноги, крепкие колени, надежные мышцы брюшного пресса и спины - вот самое надежное "оружие" горнолыжника!

Приучайте подростка к культуре физических занятий: бережное отношение к своему телу, гигиена, режим дня, продуманное питание, периодические консультации у врача (лучше всего - в спортивном диспансере). Очень желательно, чтобы он вел дневник своих занятий с подробной записью всех нагрузок, своих ощущений, своих результатов. Не ради спорта все это нужно - ради здорового образа жизни!

Время, частоту, интенсивность занятий надо определять в зависимости от индивидуальных особенностей подростка: индикатором служит чувство усталости. Опыт подсказывает, что ребенок никогда "не перегнет палку", если его никто не будет заставлять или подзадоривать. А усталость - верный сигнал того, что организм принял нагрузку и готов под нее перестроиться. Вот почему опытные тренеры подводят пик нагрузки к самому концу тренировки - как бы поднимают планку на максимальную для сегодняшнего дня высоту, чтобы легко преодолеть ее завтра.

В этом материале авторы использовали ряд соображений, почерпнутых при общении (в том числе и журналистском) с опытнейшими тренерами прошлых годов: В.Э.Нагорным, С.И.Ялакасом, Д.Е.Ростовцевым.

Что такое "классика" на современном горнолыжном жаргоне - долго объяснять не надо. С 1879 года, когда норвежцы впервые устроили соревнования на скорость при спуске с горы в Телемаркене, лыжи стали разделяться на "беговые" и "горные". Если говорить о "горных" - они за столетие постоянно изменялись, совершенствовались, усложнялись по своей конструкции и благополучно дожили до наших дней, став любимым увлечением миллионов людей в разных странах мира...

Стоп, сегодня можно сказать, что их история завершается: почти все крупнейшие фирмы-производители уже прекратили выпуск лыж старой, классической геометрии и пустились в эксперименты с производством лыж новой формы: небольшая длина, носковая часть и "пятки" широкие, как лапти, а "талия", то есть центральная часть лыжи - узенькая, не шире подошвы ботинка. А внутри, в сердцевине такой лыжи - целая коллекция из многослойной древесины разных пород, пластмасс, стеклопластика, углеволокна, кварцевого волокна и других самых современных материалов, заключенных как бы в коробку из особо гибкой стали. Изготовить такую лыжу - не проще, чем построить самолетное крыло! Называется такая лыжа "кавр" (от английского Carve - резать).

Резать что? Снег, конечно! Лыжи этой формы очень легко входят в повороты, просто врезаются в склон, оставляя за собой четкие, геометрически правильные и тонкие следы. Изобразить что то подобное на классических лыжах могут только опытные, зрелые мастера, а на "карвах" даже мальчишки-новички лихо режут повороты! И делают это без видимых усилий, потому что "карвы", в отличие от "классики", поворачивают словно сами благодаря своим широким "носкам" и "пяткам", благодаря замечательному сочетанию своей гибкости, упругости и прочих динамических характеристик... Одним словом - сегодняшний день!

Так что же, надо забыть про "классику" и старить детей сразу на "карвы"?
На этот счет сегодня существуют разные теории, вдаваться в тонкости которых мы, конечно, не будем. Одни специалисты говорят об огромном опыте "классического" скольжения по склонам любой крутизны и трассам любого качества: надо, мол, сначала освоить весь арсенал прежних технических приемов, а уже с этим-то багажом переходить на "карвы". Новая геометрия хорошо работает на гладких укатанных склонах, а на крутых бугристых горах, на глубоком насте без элементов классической техники поворотов - делать нечего...

Поборники "карвов" стоят на своем: лучше учиться новому сразу, чем потом переучиваться! Все эти "задние стойки", "разножки", "опережающие уколы", "закручиванья корпуса" становлению лыжника! Нужна единая методика - чему и как учить!

Такие вот проблемы в современных горных лыжах. Мы своего мнения называть не будем, но если хотите совета - пожалуйста: покупайте детям "карвы"! На этих лыжах ребенок буквально через несколько дней обучения начинает спускаться по склонам, а повороты на "карвах" выполняются легко.

Как результат - ноги устают гораздо меньше, первоначальные учебные приемы кажутся ребенку простыми и понятными, зато удовольствия - целое море! Толко потом они узнают, что и в карвинге есть масса особенностей, есть "европейская" и "американская" школы катания, есть богатое разнообразие технических приемов, когда и на "карвах" надо освоить многое их того, чем сложна и прекрасна никем не отмененная "классика". Это для тех, кто хочет кататься не по моде, а с умом.

Как выбрать "карвы"?

Подобрать для подростка "карвы" по размеру и по вкусу и сложно, и просто. Сложность в том, что современные лыжи создаются с очень чуткой "настройкой" к росту и весу тех, кто будет на них кататься, но этого мало: большое значение имеет уровень подготовленности лыжника, характер снежных склонов, особенности стиля катания и даже то, кто будет стоять на лыжах - мужчина, женщина или ребенок. В ассортименте каждой фирмы-производителя (а таких фирм в мире сейчас - десятки) есть самые разнообразные модификации, и подробным описанием всего этого добра пусть уж занимаются рекламные службы. Дизайн, тактико-технические характеристики, фирменные сюрпризы, широкий диапазон цен - все это сложно, все это индивидуально. Поэтому предлагаем вам простой вариант: если лыжи нужны для начинающего - покупайте их в магазине. Лучше всего в фирменном, благо что они есть сейчас повсюду. Поверьте, это будет даже дешевле, нежели приобретать невесть что на "толкучке" или по газетному объявлению. А уж в магазине продавец-менеджер даст вам не только товар именно для вашего ребенка, не только полную характеристику выбранных лыж, но и гарантийное обязательство - обменять покупку, если вы поначалу ошиблись в выборе.

Не гонитесь за ценой, за модным названием фирмы и "самой-самой" свежей моделью, особенно если покупаете для подростка его первые лыжи. Были бы эти лыжи детскими, а уж какая фирма их изготовила - для варианта "новичок" никакого значения не имеет. То же самое вам и продавец скажет!

Еще совет: если есть возможности (а сейчас их предлагают с каждым годом все больше) - возьмите поначалу лыжи на прокат. Так можно подобрать "ростовку" инвентаря, почувствовать разницу между "карвами" и "классикой". Даже фирму выбрать, если уж вам это угодно. Посоветуйтесь с инструктором на горе, запомните (лучше запишите) точное название понравившейся модели, и уж потом можно уверенно идти хоть в магазин, хоть на рынок!

Ботинки.

Очень важная "деталь" инвентаря, очень ответственный выбор - не менее, чем при покупке лыж. Главное здесь не цена, а удобство. Самый красивый и самый дорогой, но не по ноге взятый ботинок может стать для ребенка пыткой; зато простенькая, но удобная обувь останется в доброй памяти на всю жизнь. Для карвинга нужны ботинки, которые надеваются на тонкий носок (лучше всего иметь специальные горнолыжные носки, теплые и удобные). И еще: прежде чем купить горнолыжную обувь, дайте ребенку возможность походить в выбранных ботинках (в худшем случае - просто посидеть) хотя бы минут пятнадцать - двадцать. Если возникнет ощущение дискомфорта - просите другую пару. Учтите, эта обувь (если ботинки не "спецзаливные") не разнашивается. Существуют, правда, особые вставки и прокладки, даже особые стельки для горнолыжных ботинок - но все же лучше сделать правильный выбор с самого начала.Крепления

К тому, что уже было сказано по поводу креплений на лыжах новичка, можно лишь добавить:
- даже не разговаривайте с теми, кто предложит поставить на лыжи крепления-самоделки: мол для ребенка все просто, сойдут и такие!
- в технической характеристике креплений совершенно необходимо лишь одно определение: "детские". Все остальное - не так уж важно, только бы механизм был исправным да не заржавевшим.
- обратите внимание на шкалу регулировки усилий, при которых крепления срабатывают: стрелка детских креплений должна перемещаться в диапазоне от 0,5 до 4,0 DIN, для подростков старшего возраста - от 2,0 до 8,0 DIN;
- для "карвов" хорошо иметь крепления с "платформой", в таком варианте крепления приподнимают ботинок над лыжей и создают больше условий для успешных "крутых карвинговых" поворотов;
- самый лучший вариант - купить лыжи, в конструкции которых предусмотрены встроенные крепления: это удобно и надежно, но, конечно обойдется дороже.

Горнолыжные палки

Выбрать палки довольно просто: по размеру и по цене. Пусть подросток наденет ботинки, встанет на лыжи с креплениями, а теперь пусть он согнет руку под прямым углом (локоть прижать к туловищу).Кисть сжимает рукоятку палки, а острие палки упирается в пол. Вот такой длины палку и надо покупать (или сделать из длиной палки, отпилив верхнюю ее часть).

Вряд ли стоит покупать подростку дорогие "фирменные" палки: их цена и пестрая раскраска на мастерстве ученика не отражается. К тому же, надо помнить: очень дорогие и "престижные" кевларовые палки, погнутые при случайном падении лыжника, выпрямить уже не удастся!

Что надеть на голову

Если вы собираетесь взять с собой ребенка на зарубежный курорт, выбора нет: без шлемов дети до 14 лет на горнолыжные трассы не допускаются. Наверное, это правило надо бы распространить и на российские спорткомплексы: что может быть дороже здоровья ребенка! Шлемы в магазинах есть, выбор большой, цены умеренные. А примерять покупку надо на шерстяную шапочку.

Одежда

Пожалуй, любые "горнолыжные" мама и папа сами прочтут целую лекцию о том, как надо обмундировать их ребенка для лыжных занятий. Позволим себе только заметить, что в комбинезоне кататься и кувыркаться по снегу удобнее и безопаснее для здоровья, чем в комплекте "брюки плюс куртка".

Мы уже говорили о том, что хорошая физическая подготовка к сезону - это лучший способ избежать возможных травм. Выбор упражнений велик - от общеразвивающих до специальных. Вот несколько специальных упражнений для развития тех групп мышц, которые испытывают особые нагрузки при "карвинговом" стиле катания.

1. Мах ногой в сторону. Серия правой, серия левой ногой, меняйте направление взмахов, наклон корпуса. Освоившись, можно увеличить нагрузку: пусть ребенок делает те же упражнения в горнолыжных ботинках.
2. Махи из положения "лежа на спине". Правой ногой надо дотянуться до левой руки - и наоборот. Эти упражнения укрепляют мышце брюшного пресса.
3. Лежа на спине, надо приподнять одновременно ноги и туловище, попеременно касаясь локтями колен. 3 серии по 10 - 15 раз.
4. Лежа на спине, коснуться пальцами ног пола за головой. Ноги прямые! 3 серии по 10 - 15 раз.
5. Сидя и скрестив ноги, надо попеременно одной ногой поднимать другую. Руками старайтесь держаться за краешек мата или другую опору. Можно выполнять в горнолыжных ботинках. 3 серии по 10 раз. Развивает мышцы передней поверхности бедра.
6. Гусиный шаг. Пройти в присяди 3 отрезка по 20 метров. Прекрасно развивается сила ног. После каждого из отрезков - короткий отдых.
7. "Пистолет" - поочередное приседание на одной ноге. 3 серии по 5 раз. Очень хорошее упражнение для укреплений мышц бедра
8. "Закачивание коленей". Взять резиновый жгут (продается в аптеке), сделать из него петлю: с одной стороны петля крепится, например, за ножку стола, с другой стороны в петлю вдевается нога. Надо, растягивая жгут, сгибать ногу, насколько хватает сил. Основная нагрузка приходится на колено.

Тренировка детей не должна превышать получаса. Занятия теряют смысл, если в течении недели проводится менее трех тренировок. Между упражнениями следует приводить разминочные пробежки, на выполнение каждого из упражнений не должно уходить более 1 минуты. Если, с течением времени, этот комплекс упражнений уже не дает ощутимой нагрузки - можно добавить другие упражнения для укрепления, растягивания опорных мышц.